• Trang tin
  • Kids & Family TV
  • Nhí tài năng
  • Facebook

Sao hot

  • Lê Phương khoe thực đơn khi mang bầu, fan vào ‘bắt lỗi’ ngay: “Sao không ăn thứ này?”New
  • Tiểu Vy khoe mặt mộc không tì vết cùng cơ thể săn chắc tại Miss World 2018New
  • Chuyện tình Hồng Vân – Lê Tuấn Anh: Khi vợ đứng trên đỉnh vinh quang vẫn có bờ vai vững chắc của chồngNew
  • Hình ảnh mới nhất của em bé Lào Cai sau 2 năm về với mẹ nuôi: Cao lớn bụ bẫm, nói cười nhiều hơnNew
  • Noo Phước Thịnh: Tôi suy sụp vì vụ kiện, tôi không cần phải bày trò dựng chuyện kiện tụng để PR làm gì cả!New

Mẹ Con – Cẩm nang chăm sóc sức khỏe và làm đẹp

  • Home
  • Mẹ Bầu
    • Chuẩn bị mang thai
    • Khó chịu trong thai kỳ
    • Kiêng cữ sau sinh
    • Kinh nghiệm đi đẻ
    • Làm đẹp sau sinh
    • Mẹ bầu ăn/kiêng ăn gì
    • Mẹ bầu làm đẹp
    • Mẹ bầu thời trang
    • Nhạc cho bà bầu
    • Tên hay cho bé
    • Tránh thai sau sinh
    • Video
    • Vô sinh – Hiếm muộn
  • Chăm con
    • Ăn dặm Baby led weaning
    • Ăn dặm kiểu Nhật
    • Cho con ăn dặm
    • Chuyên gia tư vấn
    • Mẹ đơn thân
    • Nuôi dạy con
    • Sơ sinh (0-30 ngày tuổi)
    • Tuổi dậy thì
    • Trên 10 tuổi
    • Thiếu niên (7-11 tuổi)
    • Dậy thì (12-18 tuổi)
    • Video: Tips chăm con
  • Dạy con
    • 0 – 1 tuổi
    • 1 – 3 tuổi
    • 3 – 5 tuổi
    • Dạy con kiểu Nhật
    • Lần đầu của con
  • Sức khỏe
    • Chuyên gia tư vấn
    • Phát triển thể chất
    • Sản khoa
  • Bệnh và thuốc
    • Bài thuốc hay
    • Bệnh ở trẻ nhỏ
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh trẻ em lúc giao mùa
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh đường tình dục
    • Các bệnh nội khoa
    • Ung thư
  • Dinh dưỡng
    • Dinh dưỡng cho bé
    • Tăng chiều cao cho con
    • Thực phẩm tốt
  • Làm đẹp
    • Dáng đẹp
    • Dưỡng da
    • Giảm cân
    • Giảm cân sau sinh
    • Sao làm đẹp
    • Thời trang
    • Trang điểm
    • Trị mụn
    • Tóc đẹp
    • Làm đẹp video
    • Phẫu thuật thẩm mỹ
    • Video Đẹp
  • Gia đình
    • Cẩm nang cưới
    • Chuẩn men
    • Cô dâu
    • Khoe nhà
    • Không gian sống
    • Mẹo vặt
    • Ngắm ảnh bé
    • Phong thủy
    • Vào bếp
      • Món ăn mùa Noel
    • Video của bé
  • Học hành
    • Bé đến trường
    • Dạy bé
  • Mẹ 8
    • Camera công sở
    • Chi tiêu
    • Độc thân
    • Mẹ chồng nàng dâu
    • Nuôi con
    • Tình cũ
    • Yêu người có vợ
  • Thế giới sao
    • Âm nhạc
  • Theo dõi
    • Facebook
    • Twitter
    • Google+
    • Pinterest
    • RSS Feed
    • Linked
    • Youtube
Mecon.vn > Mẹ Bầu > Kiêng cữ sau sinh > Dưỡng chất ‘sống còn’ cho mẹ sau sinh

Tháng 12 04, 2013 Kiêng cữ sau sinh Comments Off

Dưỡng chất ‘sống còn’ cho mẹ sau sinh


Sau quá trình vượt cạn vất vả lại là khoảng thời gian chăm sóc bé yêu đầy mệt mỏi, vì vậy những mẹ mới sinh cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhằm giúp cơ thể mau hồi phục cũng như sớm lấy lại nhan sắc, vóc dáng và sức khỏe như thời son rỗi.

Chế độ ăn kiêng quá hà khắc, hay ăn uống không khoa học, không đủ dưỡng chất có thể làm mẹ thêm kiệt quệ sau những ngày dài phải thức khuya trông bé và đau đớn vì những di chứng sau sinh.

Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng nhất mà mẹ cần phải bổ sung sau khi sinh nở cũng như trong suốt thời gian cho con bú, để bé vừa nhận được chất dinh dưỡng tốt nhất, mà mẹ lại mau hồi sức và sắc vóc.

1. Sắt

foodSau sinh, hầu như sản phụ nào cũng có nguy cơ bị thiếu sắt, vì vậy cần bổ sung dưỡng chất này qua nhiều loại thực phẩm giàu sắt như thịt, trứng, sữa, rau có lá màu xanh đậm (hình minh họa)

Sinh đẻ, dù là sinh thường hay sinh mổ, đều làm chị em mất một lượng máu rất lớn,vì vậy mà sau vượt cạn, chị em thường hay bị thiếu máu, thiếu sắt. Thiếu hụt sắt sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi, choáng váng, chóng mặt, suy nhược, rối loạn đường ruột, cộng với việc phải thức khuya cho bé bú đêm sẽ có nguy cơ làm cho bạn bị kiệt sức trầm trọng. Thiếu sắt cũng ảnh hưởng lớn đến ngoại hình của các mẹ, như làm cho móng bị khô, tóc dễ gãy rụng, da nhợt nhạt v.v… Do đó, bổ sung sắt vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày là rất quan trọng.

Có hai loại sắt trong thực phẩm mà các mẹ cần biết, đó là chất sắt có nguồn gốc động vật mà cơ thể dễ hấp thu như gan, thịt bò, thịt nạc, thịt gà, cá, hải sản có vỏ cứng, trứng và sắt có nguồn gốc thực vật trong rau bina, củ cải, cải bruxen, cải xoăn, đậu, đậu lăng, quả sung và các gia vị khác. Để cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, các mẹ cũng nên nhớ dùng kèm với các loại thức ăn giàu vitamin C như nước cam, chanh, tránh các thực phẩm cản trở cơ thể dung nạp sắt như đồ uống có caffein (trà, cà phê, nước có gas) và món ăn nhiều canxi (sữa, chế phẩm từ sữa) v.v…

2. Vitamin D

Dù đã tắm nắng mỗi ngày cùng bé, bạn vẫn nên kết hợp với các loại thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn sau sinh của mình. Là vitamin tan trong chất béo và hoạt động như 1 nội tiết tố trong cơ thể, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tạo tâm trạng thư thái hơn, hỗ trợ chức năng cơ bắp và tăng cường hệ miễn dịch cho các mẹ tránh khỏi bệnh cảm cúm, cảm lạnh, bên cạnh tác dụng phổ biến là giúp xương và răng chắc khỏe.

Theo 1 nghiên cứu ở Mỹ được thực hiện trên 19.000 mẫu xét nghiệm máu cho thấy, những người có mức vitamin D dưới 10 nanogram/ml có nguy cơ bị sốt, cúm cao hơn 40% những ai có mức vitamin D trên 30 nanogram. Vitamin D có nhiều trong sữa, dầu gan cá tuyết, cá béo, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành, sữa gạo, nước cam, ngũ cốc ăn sáng bổ sung vitamin D.

duong chat song con cho me sau sinhSữa đậu nành là nguồn cung vitamin D và canxi rất tốt cho chị em sản phụ (hình minh họa)

3. Canxi

Không chỉ là 1 khoáng chất quan trọng cho xương và răng, canxi còn giúp các mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, ăn các loại thực phẩm giàu canxi có thể hỗ trợ cho chị em trong việc lấy lại cân nặng như mong muốn. Bên cạnh đó, canxi còn đóng vai trò cần thiết trong sự co cơ, đông máu, và hỗ trợ các chức năng thần kinh, giúp tim khỏe hơn và giảm nguy cơ mắc 1 số loại ung thư.

Trong thời gian cho con bú, nhu cầu canxi của cơ thể sẽ tăng cao, lên đến khoảng 1500mg/ngày. Vì vậy, các mẹ còn chần chờ gì mà không bổ sung ngay các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi đóng hộp nguyên xương, đậu hũ, các loại rau lá màu xanh đậm v.v… vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

4. Các chất chống oxy hóa

Một bữa tiệc trái cây rực rỡ sắc màu không chỉ giúp bạn ngon miệng hơn mà còn là nguồn cung phong phú các loại vitamin, khoáng chất quan trọng cho cơ thể, cho bé yêu qua nguồn sữa mẹ cũng như các chất oxy hóa vốn rất tốt cho làn da và sắc đẹp của chị em. Không những vậy, các chất chống oxy hóa như các enzym glutathione peroxidase, superroxid, dismutase…, beta-caroten (tiền vitamin A), selen v.v…còn có tác dụng giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch, cũng như giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.

Các mẹ có thể thưởng thức những loại hoa quả nhiều màu sắc như kiwi, dâu, đào, ngô, ớt chuông, cherry, quả na, việt quất v.v… hay các loại rau củ như rau bina, cà rốt, cải xoăn, khoai lang, bắp cải tím, cà tím v.v…vừa ngon miệng vừa là nguồn cung phong phú các chất chống oxy hóa.

duong chat song con cho me sau sinh 2Trái cây màu sắc rực rỡ là nguồn cung dồi dào các chất chống oxy hóa (hình minh họa)

5. Chất xơ

Lượng kích thích tố thay đổi đột ngột trong giai đoạn bầu bí và sau sinh, do hạn chế vận động, hay do căng thẳng, lo âu trong quá trình chăm sóc bé, có thể gây nên tình trạng táo bón ở hầu hết sản phụ, nhất là ở những chị em sinh thường và phải cắt tầng sinh môn làm nảy sinh tâm lý nín nhịn đi vệ sinh vì sợ đau. Táo bón lâu ngày có nguy cơ dẫn đến bệnh trĩ, đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé.

Do đó, để phòng tránh táo bón, các mẹ nên ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt. Các mẹ cũng nên biết là có đến 2 loại chất xơ gồm chất xơ không tan trong nước có nhiều ở các loại rau xanh, hoa quả v.v… và chất xơ hòa tan có nhiều trong vỏ cám gạo, hạt đại mạch, ngô, lạc, các loại đậu, cùi trắng của quả bưởi, cam, vỏ táo, vỏ nho v.v…

Ngoài ra, chất xơ còn giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng vì chỉ tạo cảm giác no mà không tăng lượng calo trong cơ thể, đồng thời hạn chế và kiểm soát lượng đường trong máu nên không tạo ra tình trạng thừa đường để chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Chất xơ cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

duong chat song con cho me sau sinh 3Chất xơ trong khoai lang vừa ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ giảm cân, vừa giúp mẹ có nhiều sữa cho bé “tu ti” (hình minh họa)

6. Chất béo

Dù chất béo chính là những gì bạn đang cố gắng cắt giảm sau 9 tháng mang thai, nhưng chế độ ăn giàu chất béo thực sự lại có thể giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng hơn. Tuy vậy, chị em nên lưu ý chất béo ở đây là các loại chất béo lành mạnh, chẳng hạn như omega 3 (trong hạt lanh, dầu cá, các loại hạt, quả óc chó và cá hồi, cá thu, cá ngừ), chất béo không bão hòa đơn (có mặt trong dầu ô liu, quả ô liu và bơ). Đây không chỉ là các loại chất béo rất có lợi cho tim mà còn giúp các mẹ cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó ăn ít và giảm cân dễ dàng hơn, ngoài ra còn giúp chị em có được làn da mịn màng và mái tóc chắc khỏe, bóng mượt. Omega 3 còn được biết đến với tác dụng ngăn chặn hiệu quả tình trạng buồn chán sau sinh, và các mẹ có thể bổ sung omega 3 đơn giản nhất bằng cách dùng vài thìa dầu cá từ 1 – 2 lần/tuần.

Theo bác sĩ Hải, với những bé bị suy dinh chế độ ăn cần tăng cả về số lượng và chất lượng. Giai đoạn đầu nếu bé biếng ăn cần cho ăn nhiều bữa, nấu các loại thức ăn dễ tiêu hóa hấp thu như súp, cháo, cho tăng thêm dầu mỡ vào các bữa ăn để tăng năng lượng, mỗi ngày trẻ cần ăn 4 bữa có tinh bột: cháo, mì, cơm, súp… và uống 500 ml sữa/ngày, ăn thêm sữa chua, hoa quả sau các bữa ăn. Khi chế biến món ăn nên dùng các loại đạm có giá trị sinh học cao như sữa, trứng, thịt, cá, tôm giúp bé hấp thu tốt hơn. Trường hợp bé lười ăn nên đi khám tư vấn bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được bổ sung men tiêu hóa và vi chất dinh dưỡng.

Theo Khampha.vn

(Visited 654 times, 1 visits today)
me con
  • dinh dưỡng cần thiết, dinh dưỡng cho trẻ
Trang chủ
Dàn sao 'khủng' đổ bộ tạp chí Hàn tháng 12 Mùa đông ăn nộm vịt

Bài liên quan
  • 9 món ăn phổ biến nhưng hại con kém thông minh
    9 món ăn phổ biến nhưng hại con kém thông minh

    Tháng 2 18, 2016 Comments Off

  • Nguyên nhân và cách điều trị ‘chứng ăn vô độ’ ở trẻ
    Nguyên nhân và cách điều trị ‘chứng ăn vô độ’ ở trẻ

    Tháng 1 22, 2016 Comments Off

  • Các biện pháp tự nhiên dứt ho cho trẻ nhỏ
    Các biện pháp tự nhiên dứt ho cho trẻ nhỏ

    Tháng 1 04, 2016 Comments Off

  • 14 thực phẩm giúp khoẻ miễn dịch trẻ ngày mưa rét
    14 thực phẩm giúp khoẻ miễn dịch trẻ ngày mưa rét

    Tháng 12 05, 2015 Comments Off

Bài cùng chuyên mục
  • Chứng kiến quá trình gây tê tủy sống trước khi sinh mổ, chị em bảo nhau: “Thôi cố gắng đẻ thường!”
    Chứng kiến quá trình gây tê tủy sống trước khi sinh mổ, chị em bảo...

    Tháng 9 26, 2018 Comments Off

  • Sau sinh mẹ nói muốn uống nước đường, bác sĩ nghe xong đẩy ngay vào phòng cấp cứu
    Sau sinh mẹ nói muốn uống nước đường, bác sĩ nghe xong đẩy ngay vào...

    Tháng 7 21, 2018 Comments Off

  • Bị chê ăn mặc giống osin, mẹ trẻ than thở vì chăm con nên không có thời gian: Có người đồng tình, có người không
    Bị chê ăn mặc giống osin, mẹ trẻ than thở vì chăm con nên không có...

    Tháng 3 29, 2018 Comments Off

  • Từng có vòng eo săn chắc, sau sinh bà mẹ 9X vẫn phải xót xa đối mặt với những vết rạn chằng chịt
    Từng có vòng eo săn chắc, sau sinh bà mẹ 9X vẫn phải xót xa đối mặt...

    Tháng 3 28, 2018 Comments Off

Bài mục Mẹ Bầu
  • Mẹ Bình Thuận kể trải nghiệm sinh thường hết 6 triệu đồng, phòng... New
  • Con gái Minh Nhựa mặc bikini khoe bụng bầu, hút cả chục nghìn like vì... New
  • Vợ tự đi đẻ bế con về, hôm sau chồng ngỡ ngàng thấy cảnh sát... New
  • Thai nhi liên tục xoay mặt khi siêu âm, mẹ bầu thấy vui nhưng bác sĩ...
  • Vợ mới sinh, ông bố soạn thư với hàng loạt nguyên tắc cho người...
  • Đỡ đẻ làm đứt đầu em bé, bác sĩ quay sang trách cứ người mẹ:...
  • Cách trị cảm cúm cho bà bầu: Có nên xông hơi giải cảm không?
  • Nữ ca sĩ thưởng nóng 100 triệu cho ĐT Việt Nam đến tuổi “làm...
  • Gái trẻ đau bụng khăng khăng mình không có thai, bác sĩ kiểm tra đã...
  • Lấy doanh nhân Pháp, cô gái Tây Ninh đi đẻ trời Tây hết gần 200 triệu...
Bài mục Chăm Bé
    Bài mục Sao Hot
      Bài mục Mẹ 8
      • Những giai đoạn phụ nữ cần quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn New

      Chăm Bé

      THÌ RA LÀ THẾ | THÍ NGHIỆM VUI: TÁCH LÒNG ĐỎ VÀ LÒNG TRẮNG TRỨNG GÀ

      THÌ RA LÀ THẾ | THÍ NGHIỆM VUI: TÁCH LÒNG ĐỎ VÀ LÒNG TRẮNG TRỨNG GÀ

      Tháng 8 23, 2017 Comments Off

      Làm sao để tách lòng đỏ ra khỏi lòng trắng trứng gà mà không làm vỡ lòng đỏ trứng gà? Nhiệm vụ “bất khả thi” này có làm khó 2 bạn nhỏ của...
      Ngại Gì Không Nói – Số 55 – Quan điểm của bé về phẫu thuật thẩm mỹ I VTC11

      Ngại Gì Không Nói – Số 55 – Quan điểm của bé về phẫu thuật...

      Quan điểm của trẻ ra sao về Phẫu thuật thẩm mỹ? Trong mắt trẻ, đây là...
      Kỹ năng giúp trẻ đối phó khi có kẻ xấu dụ dỗ, bắt cóc

      Kỹ năng giúp trẻ đối phó khi có kẻ xấu dụ dỗ, bắt cóc

      Trước tình hình các vụ xâm hại trẻ em ngày càng có chiều hướng gia tăng,...

      Xem nhiều nhất

      • Giữa bão bê bối bị tố hiếp dâm, Hồ Quang…
      • Vụ chánh án “mây mưa” với nữ kế toán ngay…
      • Clip cho trẻ em như clip sex trở lại, nguy hại hơn
      • Đủ cách trang trí độc đáo cho tường nhà sinh…
      • Chuẩn cân nặng chiều cao trẻ 0-5 tuổi –…
      • Phim 18+ của 2 sao nam đình đám Hàn Quốc có cảnh
      • Vinamilk bác tin nhập nguyên liệu sữa từ Trung…
      • Vụ chánh án ‘mây mưa’ với nữ kế…
      • Tuyển tập những bức tranh tô màu đơn giản…
      • Tất tật về Phan Kim Liên, người đàn bà dâm…

      Tin mới nhất

      • Vụ Chánh án “mây mưa” với nữ kế toán tại phòng làm việc: Clip đã đưa giám định ở Viện KHHS
      • Đi mua quà sinh nhật cho con bị xe khách tông, chồng chết, vợ nguy kịch
      • Mùa cảm cúm, cảm lạnh: Những đồ uống, món ăn chữa bệnh siêu dễ từ củ gừng ai cũng nên dắt túi để xua đuổi bệnh
      • Hacker tấn công camera tự xưng ông già Noel, dụ bé gái 8 tuổi đập phá phòng
      • Galaxy W20 5G cũng “cháy hàng” tại Trung Quốc, Samsung lại hốt bạc
      • Tự làm đẹp và trẻ hóa vùng kín tại nhà – Tại sao không?
      • Sau tiếng nổ như pháo, trạm biến áp ở Sài Gòn bốc cháy dữ dội
      • 10 tác dụng của uống nước dừa tươi với sức khỏe
      • Quan chức Quảng Ngãi phân trần chuyện con du học bằng tiền ngân sách không về
      • Mẹ Bình Thuận kể trải nghiệm sinh thường hết 6 triệu đồng, phòng ở rộng thênh, cơm ngày 3 bữa ở bệnh viện Hùng Vương

        Mẹ bầu

      • Chuẩn bị mang thai
      • Mẹ bầu ăn/kiêng ăn gì
      • Kinh nghiệm đi đẻ

        Chăm con

      • Cho con ăn dặm
      • Chuyên gia tư vấn
      • Mẹ đơn thân

        Dạy con

      • Lần đầu của con

        Sức khỏe

      • Chuyên gia tư vấn
      • Phát triển thể chất

        Bệnh và thuốc

      • Bệnh ở trẻ nhỏ
      • Bệnh tiêu hóa
      • Bài thuốc hay

        Dinh dưỡng

      • Thực phẩm tốt
      • Tăng chiều cao cho con
      • Dinh dưỡng cho bé

        Làm đẹp

      • Trang điểm
      • Dưỡng da
      • Dáng đẹp
      • Sao làm đẹp

        Gia đình

      • Mẹo vặt
      • Mua sắm
      • Vào bếp
      • Phong thủy

        Mẹ 8

      • Mẹ chồng nàng dâu
      • Camera công sở
      • Tình cũ

        Thế giới sao

      • Ảnh nóng
      • Hoa hậu
      • Nhà sao
      Logo- Trang tin điện tử tổng hợp MẸ CON - Giấy phép số: 3152/GP-TTĐT; SỞ TT-TT HÀ NỘI cấp phép 10/2013
      - Văn phòng: Tầng 11, Tòa nhà VTC Online, 18 Tam Trinh, Hai Bà Trưng, Hà Nội
      - Điện thoại: 0439877470 - Fax: 0439877210 - Email: mecon@vtc.vn